Hier sind 3 Ideen, wie du anfangen kannst, an deiner Weiterentwicklung zu arbeiten. Nur mit dem richtigen Lebensziel und den Werkzeugen, um die notwendigen Veränderungen zu meistern, kannst du all die Herausforderungen des Lebens angehen.

An dir selbst zu arbeiten und zu einer besseren Version deiner selbst zu werden, ist der Ausgangspunkt für Erfolg in den Bereichen Finanzen, Soziales und Gesundheit. Herausforderungen mit der mentalen Gesundheit, Stress oder fehlende Lebensziele bzw. fehlende Werkzeuge, diese Ziele zu verfolgen, können alle anderen Initiativen von Vorneherein zum Scheitern verurteilen.

Es gibt einige wissenschaftlich fundierte Schritte, die du bereits heute unternehmen kannst, um deine mentale Gesundheit zu verbessern und effektiver auf deine Ziele hinzuarbeiten.

1. Einen Lebenssinn finden - der heilige Gral für Gesundheit und Wohlbefinden

Neben regelmäßiger Bewegung und magischem Feenstaub ist ein Sinn im Leben das Wichtigste, was du tun kannst, um deine Gesundheit, Lebensdauer und dein Wohlbefinden zu verbessern.

Ein erfülltes Leben verbessert deine Gesundheit ➡️📖, macht dich wohlhabender ➡️📖, stärkt Beziehungen, verbessert den Schlaf ➡️📖 und senkt das Risiko, an Alzheimer zu erkranken ➡️📖. Außerdem erhöht es die Lebensdauer, wie die folgende Grafik zeigt. Je höher das Ergebnis eines psychologischen Fragebogens zur Bewertung des Lebenssinns, desto höher ist die Überlebenswahrscheinlichkeit:

Quelle: Association Between Life Purpose and Mortality Among US Adults Older Than 50 Years ➡️📖

Wenn du online nach "PIL - Sinn des Lebens Test" suchst, findest du einen strukturierten Fragebogen, der dir eine erste Einschätzung deines Ausgangspunktes liefert. Hier gibt es eine Umsetzung auf englisch; allerdings gibt es online viele andere Möglichkeiten.

Es gibt kein Patentrezept, um deinen Sinn zu finden. Uns gefällt Carl Jungs Ansatz, sich zu fragen, wofür du bereit wärst, dich selbst zu opfern, um etwas zu erreichen, das dir wichtiger ist als deine eigene Existenz.

Irgendwann in der Zukunft ist der Sinn deines Lebens das einzige, was nach deinem Tod bestehen bleibt. Kein Wunder also, dass es ein starker Motivator ist. Aber selbst nachdem du dir ein Ziel und einen Sinn gesetzt hast, gibt es vieles, was dir in die Quere kommen kann: mangelnder Fokus, mentaler Stress und Zeitmangel, um an den Dingen zu arbeiten, die dir langfristig wichtig sind.

2. Stress und Ablenkung bekämpfen

***Ein moderater Stresspegel kann durchaus etwas Gutes sein. Ohne Stress würden unsere Muskeln beim Training nicht wachsen, und solange etwas anspruchsvoll, aber angenehm ist, kann Stress eine positive Wrikung haben. Andererseits kann Stress uns viele Lebensjahre kosten. ***

Es ist jedoch keine Überraschung, dass zu viel Stress nicht gut für unsere geistige Gesundheit ist. Eine Untersuchung zu arbeitsbedingtem Stress im Bankensektor ➡️📖 zeigte, dass Stress sich eindeutig negativ auf die psychische Gesundheit auswirkt, beispielsweise durch Depressionen oder psychische Störungen.

Stress wirkt sich aber nicht nur auf die geistige, sondern auch auf die körperliche Gesundheit aus. Stress führt zu einer positiven Rückkopplung mit Fettleibigkeit ➡️📖, ➡️📖 und erhöht dadurch das Risiko des metabolischen Syndroms und letztendlich auch das Sterberisiko.

Lass dich nicht ablenken

Neben Stress ist Ablenkung das andere große Hindernis, um deine Ziele zu erreichen. In einer klassischen Studie ➡️📖 wurden die Gedanken, Aktivitäten und das Zufriedenheitsniveau der Menschen den ganzen Tag über analysiert, indem die Studienteilnehmer auf ihrem iPhone ihre Tätigkeit, ihre Zufriedenheit und ihre Gedanken eingegeben haben. Die Art der Aktivität hatte nur einen geringen Einfluss darauf, ob der Geist abschweifte oder nicht. Wann immer die Gedanken abschweiften, waren die Menschen weniger glücklich – so sehr, dass ein abschweifender Geist etwa 11 % der Schwankungen des Glücklichseins bei einer Person erklären kann, während die ausgeübte Tätigkeit nur 5 % der Schwankungen erklärt.

Eine neuere Studie ➡️📖 von 2019 zeigte, dass die Dauer irrelevanter Ablenkungen durch Mobiltelefone und durch Abschweifen des Geistes signifikant mit einem geringeren Glücksniveau zusammenhängt.

Meditation zur Rettung?

Wenn du im Zug oder Flugzeug sitzt und kein Buch hast, kann Meditation eine großartige Möglichkeit sein, deinen Fokus und deine Konzentration zu verbessern oder daran zu arbeiten, entspannter zu sein. Es gibt eine wissenschaftlich fundierte Meditationspraxis, die Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Stimmung verbessert ➡️📖.

Forschungsergebnisse zeigen sogar, dass erfahrene Meditierende nach belastenden Erfahrungen einen niedrigeren Cortisolspiegel und eine geringere Entzündungsreaktion haben ➡️📖.

Andere Formen der Meditation können deine Fähigkeiten zur Problemlösung und Konzentration verbessern ➡️📖.

Wie bereits in einem anderen Artikel erwähnt, ist Yoga Nidra eine Meditationsübung, die deinen Schlaf verbessern kann. Meditation eignet sich auch hervorragend zum Stressabbau ➡️📖.

Es ist jedoch wichtig, die richtige Meditationsform für dich zu wählen. Wissenschaftler unterscheiden zwischen meditationsformen mit Fokus auf Güte, fokussierter Aufmerksamkeit und offenem Monitoring. Bestimmte Formen der Achtsamkeitsmeditation fördern die Wachheit ➡️📖 und verringern den Schlafbedarf ➡️📖.

Gehe also nicht davon aus, dass Meditation eine Universallösung ist. Setze dir ein Ziel und finde dann heraus, welche Methode für dich am besten funktioniert. Die Antwort könnte Meditation sein, aber vielleicht sind in deinem Fall Atemübungen sogar noch wirkungsvoller ➡️📖.

3. Arbeite daran, wer du sein willst – nicht was du haben willst

***Wenn ich bin, der ich bin, und nicht, was ich habe, kann mich niemand berauben oder meine Sicherheit und mein Identitätsgefühl bedrohen. (Erich Fromm) ***

Erich Fromm schrieb in Haben oder Sein ➡️📖, dass es zwei Arten von Zielen gibt: Etwas, das du haben willst, und Etwas, das du sein willst. Langfristiges Festhalten an Zielen, die sich auf Besitz fokussieren (wie ein Sixpack oder eine Million Euro zu besitzen), ist oft schwierig. Denn sobald du dein Ziel erreicht hast, zum Beispiel sichtbare Bauchmuskeln, fehlt dir womöglich der Antrieb, deine Gewohnheiten beizubehalten.

Arbeite deshalb lieber an deiner Identität ("Ich bin ein gesunder Mensch", "Ich bin ein toller Vater") und deinem Lebenszweck ("Ich werde ein gesunder Großvater für meine Enkelkinder"). Entwickle dann Gewohnheiten, die du problemlos in deinen Alltag integrieren und dein ganzes Leben lang aufrechterhalten kannst. Veränderungen, die mit deiner Identität verknüpft sind, haben eine viel höhere Erfolgswahrscheinlichkeit ➡️📖, ➡️📖.

Wie James Clear in "Atomic Habits" beschreibt ➡️📖, sollte deine anfängliche Gewohnheit so klein sein, dass du sie mühelos in deinen Alltag einbauen kannst. Anstatt dir vorzunehmen, drei Stunden ins Fitnessstudio zu gehen, wenn du Zeit hast, beginne lieber damit, jeden Morgen fünf Liegestütze zu machen.

Wir hoffen, dass dir dieser Überblick hilfreiche Anregungen gegeben hat. Wir arbeiten derzeit an einer strukturierteren Methode, um dir dabei zu helfen, dich selbst besser kennenzulernen und zu entwickeln. Wenn du an zukünftigen Artikeln interessiert bist oder Teil unserer Testgruppe werden möchtest, melde dich einfach für unseren Newsletter an.