Gute Beziehungen haben einen positiven Einfluss auf mehrere Schlüsselaspekte des Lebens. Wir haben 3 Schlüsselaspekte zu sozialen Beziehungen gesammelt, die dein Leben und deine Sichtweise darauf verändern könnten.

1. Ehe fördert die Langlebigkeit

Stabile Ehen können die Lebensdauer erhöhen, sogar mehr als Sport.

Eine systematische Überprüfung der Lebenserwartung von 164.597 Männern und Frauen in den USA ➡️📖 zeigte, dass verheiratete Männer und Frauen durchschnittlich 2 Jahre länger lebten als die unverheiratete Vergleichgruppe (während die nie Verheirateten am kürzesten lebten!). Anmerkung: Die Studie unterschied nicht, ob die Ehe glücklich war oder nicht, sondern stützte sich allein auf den rechtlichen Status.

Andere Studien mit einer detaillierten Metrik für Beziehungsstatus und Einsamkeit zeigten einen noch ausgeprägteren Effekt von bis zu 7 Jahren für Frauen und 12 Jahren zusätzlicher Lebenserwartung für Männer. Eine Meta-Studie ➡️📖 setzt den Effekt auf die Lebensdauer in einen ähnlichen Bereich wie körperliche Aktivität, Fettleibigkeit oder Missbrauch von Opioiden.

Also, was bedeutet das für die durchschnittliche Beziehung?

Wir werden sicherlich keinen allgemeinen Rat dazu geben, wie man eine Beziehung führt. Die Dynamiken von Paaren, geschweige denn von Familien, sind viel zu komplex, um sie mit grundlegenden wissenschaftlichen Studien abzudecken, geschweige denn mit kontorllierten, doppelblinden Studien. Es gibt jedoch einige Dinge, die die Wissenschaft herausgefunden hat, die es wert sein könnten zu wissen.

1. Hollywood muss nicht ewig dauern: Es ist absolut normal, dass der "Kitzel" innerhalb einer Ehe oder einer langfristigen Beziehung mit der Zeit nachlässt. Eine Studie mit 85.000 Teilnehmern in Deutschland, die seit 1984 in einer repräsentativen Stichprobe läuft (und immer noch läuft!), zeigte, dass eine Ehe oder vergleichbare, langfristige Beziehungen die stärkste Quelle für Zufriedenheit ist ➡️📖. Allerdings wird dieses Glück mit der Zeit schwächer. Nach 15 Jahren sind Menschen, die verheiratet sind, im Durchschnitt genauso glücklich wie ihre unverheirateten Gegenstücke.

2. Es lohnt sich, an deiner Beziehung zu arbeiten: Außer bei toxischen Beziehungen bleibt das potenzielle „seine Freiheit zurück gewinnen“ ein Mythos ➡️📖. Menschen, die sich scheiden lassen, erleben während der Scheidung eine steile Unzufriedenheit und profitieren nicht von einem langfristigen Anstieg des Glücks - auch wenn sie jemand anderen heiraten.

3. Warnzeichen für deine Beziehung: Eine Studie von John Gottman fand heraus, dass zwei Faktoren zu 93% genau darin waren, Scheidungen vorherzusagen:

Frühe Scheidungen (d.h. in den ersten Jahren einer Ehe) wurden gut durch starken negativen Affekt während Konflikten vorhergesagt, obwohl der positive Affekt der Paare, die sich scheiden ließen, genauso stark war wie bei den Paaren, die nicht geschieden wurden.

Spätere Scheidungen korrelierten gut mit einem Mangel an positivem Affekt zwischen den Partnern, z.B. geringes Interesse daran, was der andere Partner gesagt oder erreicht hatte.

2. Warme Beziehungen sagen Erfolg voraus

Positive Beziehungen zu formen, ist entscheidend für Glück, Langlebigkeit und finanziellen Erfolg.

Eine 80 Jahre lange Studie identifizierte die Fähigkeit, gute Beziehungen zu anderen Menschen zu bilden und aufrechtzuerhalten, als den Hauptfaktor für das Glück im Leben ➡️📖. Die Studie fand heraus, dass die Menschen, die gute und warme Beziehungen bildeten, glücklicher waren als ihre wohlhabenderen und erfolgreicheren Kollegen. Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse gezeigt ➡️📖.

Zusätzlich gab es eine positive Beziehung zwischen Beziehungen und Langlebigkeit. Soziale Isolation erhöhte das Sterblichkeitsrisiko um 30% (vergleichbar mit der Wirkung des Rauchens), wie Forscher in einer Überprüfungsstudie fanden ➡️📖.

Loneliness and social isolation have a proven impact on physical diseases. Source: Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality A Meta-Analytic Review ➡️📖

Die Grant Study, eine umfangreiche Studie, die über 8 Jahrzehnte von der Harvard-Universität durchgeführt wurde, zeigte, dass sogar der finanzielle Erfolg mehr von der Qualität der Beziehungen abhängt als von der Intelligenz.

• Diejenigen, die bei den Messungen von "warmen Beziehungen" am höchsten punkteten, verdienten bei Ihrem höchten Gehalt (normalerweise zwischen 55 und 60 Jahren) durchschnittlich 141.000 $ mehr pro Jahr.

• Kein signifikanter Unterschied im maximal verdienten Einkommen zwischen Männern mit IQs im Bereich von 110–115 und Männern mit IQs über 150.

Die Studie offenbarte auch überraschende Ergebnisse über Beziehungen innerhalb der Familie: Die Wärme der kindlichen Beziehung zu Müttern wirkt lange ins Erwachsenenalter hinein:

• Männer, die in ihrer Kindheit "warme" Beziehungen zu ihren Müttern hatten, verdienten durchschnittlich 87.000 $ mehr pro Jahr als Männer, deren Mütter gleichgültig waren.

• Männer, die schlechte kindliche Beziehungen zu ihren Müttern hatten, entwickelten viel wahrscheinlicher Demenz im Alter.

• Spät in ihrem Berufsleben waren die kindlichen Beziehungen der Männer zu ihren Müttern – aber nicht zu ihren Vätern – mit der Effektivität bei der Arbeit verbunden.

• Die Wärme der kindlichen Beziehungen zu Müttern hatte keinen signifikanten Einfluss auf die "Lebenszufriedenheit" mit 75.

Die Wärme der kindlichen Beziehung zu Vätern korrelierte mit:

• Niedrigeren Raten von Erwachsenenangst.

• Größerem Genuss von Urlauben.

• Erhöhter "Lebenszufriedenheit" im Alter von 75.

Also, wie funktioniert Beziehungsaufbau?

Wiederum kann dieser Artikel niemals versuchen, die Feinheiten des Aufbaus einer guten Beziehung zu anderen vollständig abzudecken. Aber es gibt einige Vorurteile, die anscheinend unsere Fähigkeit, überhaupt eine Bindung einzugehen, schädigen. Menschen unterschätzen systematisch die Bedeutung und Auswirkung des Beziehungsaufbaus in ihrem Leben, selbst in den zwanglosesten Situationen. Forscher der Universität Chicago ➡️📖 wiesen Pendler in Zügen und Bussen an, sich mit einem Fremden in ihrer Nähe zu unterhalten, getrennt zu bleiben oder wie gewöhnlich zu pendeln. In beiden Kontexten berichteten die Teilnehmer über eine positivere (und nicht weniger produktive) Erfahrung, wenn sie sich unterhielten, als wenn sie es nicht taten. Separate Teilnehmer in jedem Kontext erwarteten jedoch genau das Gegenteil, sie prognostizierten eine positivere Erfahrung der Einsamkeit. Die Studie fand heraus, dass die Teilnehmer das Kommunikation-Interesse anderer Menschen unterschätzten.

Die gute Nachricht ist, dass dieselbe Studie zeigte, dass es keine Rolle spielt, ob du wirklich an anderen Menschen interessiert bist oder nur angewiesen wurdest (z.B. durch diesen Blog), eine Kommunikikation zu starten: Als die Studie in einem Labor-Warteraum durchführt wurde, hatten die Teilnehmer, die angesprochen wurden, eine ebenso positive Erfahrungen wie diejenigen, die angewiesen wurden, sich zu unterhalten.

Was für zwanglose Gespräche in einem Zug oder Wartezimmer für kurze Zeit gilt, gilt umso mehr auf lange Sicht: Ein sehr direkter Weg, das Glück im Leben zu erhöhen, ist enge Freunde zu finden ➡️📖. Die Anzahl enger Freunde ist begrenzt, da es Anstrengung und Kapazität erfordert, enge Beziehungen zu pflegen. Die Analyse von 6 Milliarden Telefonanrufen hat diese frühe Hypothese von Sozialwissenschaftlern bewiesen ➡️📖. Bis zu 5 Freunden jedoch trägt jeder neue enge Freund zu einem signifikant höheren Glücksniveau im Leben bei. Die höhe des Effekts ist vergleichbar mit dem, ein zusätzliches Kind zu haben! Der Effekt lässt nach 5 engen Freunden nach, da der zusätzliche Nutzen nicht mehr so groß ist.

Es scheint, dass diejenigen, die die positiven Konsequenzen sozialer Interaktionen unterschätzen, möglicherweise nicht sozial genug für ihr eigenes Wohlbefinden sind.

3. Vorteile des Ehrenamtes

Ehrenamtliche Arbeit hilft nicht nur anderen, sondern verbessert auch das persönliche Glück und die Langlebigkeit.

Sich ehrenamtlich für eine gute Sache zu engagieren, ist etwas, das man sich leisten können muss: Es erfordert Zeit und Anstrengung – und manchmal sogar Geld. Jüngste Studienergebnisse werfen eher die Frage auf, ob man es sich leisten kann, NICHT ehrenamtlich tätig zu sein. Es hat sich gezeigt, dass Ehrenamtliche Arbeit die Sterblichkeit um 24% senkt (angepasst an den Gesundheitszustand der Individuen, für Erwachsene über 55 Jahre in einer Meta-Analyse) ➡️📖.

Freiwillige erfahren ein größeres Glück als ihre nicht ehrenamtlich tätigen Kollegen. Dies nimmt zu, je öfter sie sich engagieren und je älter sie werden ➡️📖. Dies ist noch ausgeprägter, wenn man die zusätzlichen „Nebeneffekte“ des Findens von Freunden und des Aufbaus sozialer Verbindungen während der ehrenamtlichen Arbeit berücksichtigt. Die folgende Grafik zeigt den Effekt:

Je mehr man sich ehrenamtlich engagierst, desto glücklicher wird man. Source: Martin Schröder: Wann sind wir wirklich zufrieden? ➡️📖

Aber warte, nur eine Bewertung von 1,3 auf einer Skala von 0-100 in Glück? Lohnt es sich wirklich? Nun, dies ist die gleiche Größenordnung des Glückszuwachses, wie wenn jemand eine Spende von 200-500kEUR erhält! Und wer möchte nicht so viel Geld bekommen? Darüber hinaus ist der Effekt etwa doppelt so groß wie der Durchschnitt, wenn du älter als 50 Jahre bist. Die Erklärung dafür könnte sein, dass ehrenamtliche Arbeit den Menschen soziale Kontakte bietet, die sie ohne diese nicht hätten. Dies wird zunehmend wichtiger, wenn Menschen älter werden und begrenztere Möglichkeiten haben, andere Menschen kennenzulernen.

Was kommt als Nächstes?

Wir wissen, dass dies eine Menge Material ist, das wir gerade vorgestellt haben. Angesichts der Tatsache, dass dein Tag nur 24 Stunden hat, könntest du jetzt denken, dass du Senecas Briefe auf dem Laufband lesen solltest, während du eine Telefonkonferenz mit deinen 5 besten Freunden führst, um deine Rentenpläne zu besprechen.

Dieses Gefühl, von all den guten Ratschlägen überwältigt zu sein, sie zu sortieren und zu einem Satz von Initiativen zu kommen, der dich als Individuum deinen Zielen näher bringt, dann den Fortschritt zu messen und Kurskorrekturen vorzunehmen - das ist der Hauptzweck von Jersonal.

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